z serii

[...] tego co widać to zależy mu na rozwinięciu górnych części klatki. jeżeli załóżmy używa ławki pod kątem 45 to przednie aktony i tak mocno pracują i nie ma potrzeby robienia 4 serii wyciskań w środę. nie wiem jak w przypadku pitera to wygląda ,który akton ma lepiej rozwinięty i gdzie trzeba włożyć więcej pracy... po prostu po 15m wydaję mi się ,że [...]

[...] że ten intensywny trening brzucha nie miał kluczowego wpływu na efekt, nie spalałeś w ten sposób tłuszczu preferencyjnie tylko z brzucha. Robiąc zamiast tego kilka serii przysiadów podczas których spaliłbyś ogólnie więcej kalorii uzyskałbyś lepsze rezultaty również w okolicy tali. Pisałem w tym samym czasie Zmieniony przez - ellis w [...]

[...] konkretna lapke to rob ja cala - biceps+triceps 2x/tydzien ale to tylko przy ekstra ulozonej i trzymanej diecie.No i oczywiscie regeneracja.Chyba ze chcesz rozlozyc ilosc serii na te dwa dni i robic ich tyle co normalnie a dac bicepsowi bodzca 2x w tygodniu.To juz robi roznice troszke Sprobuj sobie moze armagedona,to plan z priorytetem na [...]

może rob pompki z nogami wyżej, dożuć jakiś plecak ta abyś wykonywał 10-12 pow. w serii(na mase chyba trening, co)

plan po maluteńkich przeróbkach może sie nadać dla średnoizaawansowanych. jeżeli rzeczywiście Robert trenował tym planem to nie ma w nich z pewnością uwzględnionych serii dochodzących do tych ciężarów na których wykonywane są powt. w podanym zakresie- a to zmienia postać rzeczy.

@Vizzzard Mało serii? Na każde ćwiczenie średnio 3-4 serie+ rozgrzewkowa Napompowanie uwielbiam-zakwasy też ;) Wraz z napompowaniem coraz wyraźniej czuję pracę ćwiczonych mięśni dlatego tak kocham to uczucie. Wiek:40 Staż: pare ładnych latek by sie uzbierało:) -ostatnio długa przerwa i powrót na siłownię od 4 miesięcy znów intensywny [...]

Zauwaz ze wiekszosc z tych serii to lajcik, a ciezkich bedzie nawet mniej niz 4. Powinno sie jeszcze zrobic 2 serie w regresji, ale na razie mozan to pominac bo mamy 5 powt co od biedy do masy wystarczy. Za to pozytywy takiej rozgrzewki przebijaja wszystkie inne rodzaje przygotowan. Kropka..Dwie kropki Pozdr.

r4q - obawiam się, że z nami "starymi" jest nieco inaczej. Ja nie spompuję bica jeśli nie wyjdę ponad 16 powtórzeń. Przeważnie robię 5 serii po 20-16 powtórzeń. Spróbuj regresji, zacznij od ciężaru, na którym zrobisz 12-14 powtórzeń, potem zmniejszaj co 5-10 kilo, tak żebyś dochodził w każdej następnej do 18-20 powtórzeń. Jeśli cię to [...]

Jesli przy tych obciazeniach masz zapas w kazdej serii z tym ze w ostatniej zapas jedynie 1-2 powtorzen to sa ok.

zambon w tabsach? moze byc ciezko cetka...tfuu, feee zostaje EC, UC, EAP edit: troche przejrzalem opinie i pogadałem z ludzmi, EAP odpada zostaje zatem EC i UC co lepiej klepie, kto ma zapasy serii ktora na 100% klepie? Zmieniony przez - EleMelZ w dniu 2006-11-22 19:00:51

Niestety jest to jedyny produkt vitalmaxa którego nie poleca, całkiem możliwe że trafiło mi się opakowanie z trefnej serii ale muszę stwierdzić że było to najgorszy smak odrzywki jakiego kiedykolwiek próbówałem, ta wiśnia była poprostu strasznie gorzka

[...] robisz to przyciąganie, bo to faktycznie brzmi jak ćwiczenie na najszerszy Jakby się jednak okazało, że jest na klatę, to powinienes z niego zrezygnować, bo robisz za dużo serii łącznie, 12 w zupełności wystarczy. Zwróć też uwagę na technikę (poszukaj w wyszukiwarce tematów o poprawnym wyszukonywaniu ćwiczeń i przejrzyj atlas ćwiczeń). [...]

Panowie a jak z treningiem po cyklu zmniejszyc obciazenie, ilosc serii? GREGOR_ian na priv radziles mi inna rozpiske odbloku

Smaczne, ale gdzie białko? BTW raczej pracowałbym na zwykłej sztandze, a nie na maszynie przy takim stażu i, przede wszystkim, takiej masie. Wtedy raczej z 55kg w serii raczej nie dałbyś sobie rady. Pozdr.

[...] na moje oko, a doswiadczony zbytnio nie jestem to masz tak nasrane tego ze sie nie dziwie ze po roku nie ma efetkow... z 24~ serie na klate?! poje*alo?! X.x zmniejsz ilosc serii do 12, no max 14 na kazda partie... tak mi sie przynajmniej zdaje... I tak nie wiem jak ty miales na to wszystko sily -.- I cwicz nogi... bo pozniej bedziesz nie [...]

nie kupuj normy podrobki sa perfekcyjne, nawet nowych serii ciezko odroznic podrobke, nawet majac w reku oryginal i walka zreszta widac po cenach, patrzac na oferty w niektorych net shopow, gdzie norma jest po 24-25 zl - walki organon jst rowniez podrabiany, ale nie widzialem nigdy idealnej podrobki, zawsze cos nie gra ktos z pojeciem bez [...]

[...] ze dobrze. Odstep miedzy rekami mam ok 15-20 cm powoli opuszczam i powoli podnosze. Dla mnie to super niezrozumiałe , ze nie mam siły na klatkę a na inne partie mi wchodzi. Tak jako ciekawostkę podam ze w czerwcu jak mialem w planie francuskie lezac w 1 serii , to konczylem na 42lub 45kg. Co przy mojej wadze wydaje mi sie ze jest odsc duzo.

bic44 - nie jest tak do konca... intesnywnoscia treningow/ ilosc powtorzen / serii/ obciazen / czestotliwoscia zmieniasz sobie rodzaje wlokien czesciowo z bialych na czerwone (wolno i sybko kurczliwe) wiec to nie tak ze te sa caly czas 'takie' , a inne caly czas 'takie'

Troche jednak za dużo serii. Ale spróbuj z tym ciężarem następnym razem. Przy pierwszym ćwiczeniu ja bym nie zmniejszał ale przy następncyh tak (stopniowo).

[...] na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze sztangielką-3serie Przedramiona Uginania i prostowanie ze sztanga-4serie Wtorek- nogi Przysiady na sztandze lub maszynie smitha-5serii Prostowanie nóg-3serie Uginanie nóg-3serie Wykroki-5serii Wspięcia w siedzie-4serie Wspięcia na maszynie smitha-3serie Środa- barki, kaptury, brzuch Wznosy na boki ze [...]